درمان ها غیر دارویی برای آرتروز لگن و زانو محبوبیت زیادی پیدا کرده اند . اگر شما ترجیح می دهید به دلیل عوارض جانبی احتمالی ، هزینه ها و تداخل های دارویی ، از داروهای آرتروز استفاده نکنید ، گزینه های زیر را بررسی کنید .
طبق دستورالعمل های کالج روماتولوژی آمریکا (ACR) ، 16 درمان غیر دارویی برای آرتروز لگن و زانو وجود دارد. هر یک را با دقت بررسی کرده ، آن ها را یاد بگیرید و با بهترین متخصص لگن و زانو مشورت کنید .
آموزش بیمار
اهمیت یادگیری تمام آنچه باید راجع به آرتروز بدانید ، بسیار زیاد است . شما باید بیماری خود را بشناسید تا بتوانید از توصیه های پزشک خود پیروی کنید. سوالاتی که لازم است را از او بپرسید و تغییرات به وجود آمده در زمینه ی بیماریتان را متوجه بشوید . اعضای خانواده ، دوستان نزدیک و پرستار مراقب شما (در صورت وجود) نیز باید همراه با شما آموزش ببینند .
برنامه های خود مدیریتی
مدیریت آرتروز لگن و زانو فقط در دستان متخصص طب فیزیکی نیست . در واقع برنامه های خود مراقبتی ای وجود دارند که به طور خاص طراحی شده اند تا به شما در مدیریت شرایط کمک کنند .
تمرکز برنامه های خود مراقبتی بر آن است که مهارت ها و تکنیک های لازم برای مدیریت آرتروز را به شما آموزش دهند . بخش های مختلف این برنامه شامل : مدیریت درد ، تکنیک های ریلکسیشن ، مدیریت استرس و ورزش منظم است ؛ خود مراقبتی را می توان از طریق آموزش های قدم به قدم ، مطالعه کتاب آموزشی و شرکت در کلاس آموخت . تمام این مسیر آموزشی برای کمک کردن شما به خودتان طراحی شده است .
پشتیانی اجتماعی شخصی از طریق تماس تلفنی
یکی دیگر از روش های مقرون به صرفه ی غیر دارویی برای بیماران مبتلا به آرتروز ، حمایت و پشتیبانی مستقیم از طریق تماس های تلفنی دوره ای است . بر اساس بررسی نتایج تحقیقات ACR نشان می دهد که تماس های تلفنی ماهانه توسط پرسنل آموزش دیده برای بحث در مورد مواردی از قبیل :
- درد مفصل
- داروها و نتایج درمان
- مسمومیت دارویی
- تاریخ و زمان وقت ملاقات بعدی با پزشک
- و موانع موجود برای ادامه ی ویزیت های پزشک
تا حد زیادی باعث بهبود درد و وضعیت عملکردی بیمار شده است ، بدون آنکه هزینه ی قابل توجهی در بر داشته باشد .
کاهش وزن در صورت اضافه وزن
افراد دارای اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به آرتروز ، به ویژه آرتروز زانو هستند . مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که زنان دارای اضافه وزن 4 برابر و مردان دارای اضافه وزن 5 برابر افراد هم سن اما بدون اضافه وزن ، در خطر ابتلا به آرتروز زانو هستند .
برخی از مطالعات نشان می دهند که افراد دارای اضافه وزن در خطر بیشتری برای ابتلا به آرتروز ران هستند هر چند که ارتباط بین اضافه وزن و آرتروز ران به اندازه ی ارتباط آن با آرتروز زانو بسیار کم رنگ تر است . طبق آنچه گفته شد کنترل وزن از اهمیت بالایی برخوردار است . محققان دلایل محکمی دارند که کاهش وزن در بیماران مبتلا به آرتروز زانو می تواند روند پیشرفت بیماری را به تاخیر اندازد ، علائم آن را کاهش دهد ، عملکرد بیمار را بهبود بخشد و تاثیر عوارض جانبی (بیماری های همزمان) را کم رنگ تر کند .
برنامه ی ورزشی هوازی (ایروبیک)
ورزش های هوازی باعث حرکت مداوم و ریتمیک عضلات بزرگ شما می شود . شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری نمونه ای از ورزش های هوازی هستند . هنگام انجام ورزش های هوازی ، خون با سرعت و قدرت بیشتری از قلب پمپاژ می شود . ورزش های هوازی – که برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند – به قلب ، ریه ها و ماهیچه های شما کمک می کند تا کارآمد تر عمل کنند .
بنا بر گفته ی بنیاد آرتروز ، ” با تبدیل کردن ورزش های هوازی به بخشی از عادات و برنامه های روزانه ی خود ، می توان استقامت و خواب را بهبود بخشید ، اثرات استرس را کاهش داد ، استخوان ها را تقویت کرده و وزن را تحت کنترل نگه داشت . ”
فیزیوتراپی
بسیاری از بیماران ، فیزیوتراپی را بخشی اساسی از درمان آرتروز می دانند . فیزیوتراپی می تواند به بیماران در مقابله با درد و ناتوانی ناشی از آرتروز کمک کند. از آنجایی که هیچ درمانی برای آرتروز لگن و زانو وجود ندارد ، تمرکز پزشکان بر روی مدیریت بیماری است .
تمرینات دامنه حرکتی
تمرینات دامنه حرکتی تمرینات کششی ملایم است که هر مفصل را تا حد ممکن در همه جهات حرکت می دهد . این تمرینات لازم است که روزانه انجام شود تا مفاصل را کاملا قابل تحرک نگه دارد. همچنین از سفتی و تغییر شکل آن ها جلوگیری کند. تمرینات دامنه ی حرکتی (ROM) مخصوصا برای بیماران آرتروز ای که به دلیل درد و التهاب شدید ، تمایل به حرکت و جابجایی دردناک مفاصل خود ندارند ، بسیار اهمیت دارد. این تصور که انجام کارهای روزانه می تواند باعث حرکات مفاصل در تمام جهات شود ، تصوری کاملا اشتباه است .
ورزش های تقویت کننده ی عضله
در حالی که ورزش های هوازی مزایای زیادی برای سلامتی ، از قبیل حفاظت از قلب و شش ها و افزایش آمادگی قلبی عروقی است اما نمی تواند عضلات شما را با قدرت بالا تمرین دهد .
تمرینات تقویتی عضله می تواند به حفظ و افزایش قدرت آن ها کمک کند . عضلات قوی از مفاصلی که دچار آرتروز شده اند حمایت و محافظت می کند .
چسب زدن (تِیپ زدن) زانو
چسب زدن زانو ، استفاده کردن از چسب برای ترسیم زانو در وضعیتی پایدار است . هم ترازی و تنظیم زانو با کمک چسب می تواند باعث کاهش استرس و کشش بر روی بافت نرم اطراف زانو شده و علائم آرتروز را کاهش می دهد . موقعیت دقیق چسب ها برای برداشتن و سبک کردن وزن از روی اجزای خاصی از زانو ، بسیار مهم است .
زانو بند
زانوبند ها روش دیگری برای تامین ثبات ، پشتیبانی و تسکین درد برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو به شمار می رود . شما باید زانو بند را امتحان کرده تا ببینید فایده ی قابل توجهی برای شما به همراه دارد یا نه . استفاده از زانو بند یک درمان مکمل است که در کنار سایر روش های درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. به همین دلیل زانو بند نباید جایگزین سایر روش های درمانی شود .
انواع روغن ضد تحریک و عسل طبیعی:
روغن اکالیپتوس، روغن زمستان سبز و روغن استرپتین که از جمله روغن های ضد تحریک به حساب می آیند ، , و همچنین ترکیب آن ها با عسل ، می توانند تا حدی موثر باشند.
نکاتی برای به خاطر سپردن
درمان های غیر دارویی آرتروز تمرکزشان بر روی آموزش شما درباره ی بیماری ، تقویت بدن شما ، مدیریت علائم بیماری ، محافظت از مفاصل شما و کمک به فراتر رفتن از محدودیت ها است . درمان های غیر دارویی می توانند در کنار یکدیگر به خوبی عمل کنند. برای دانستن آنکه کدام درمان ها مناسب شما است با بهترین متخصص لگن و زانو مشورت کنید .
