اگرچه ممکن است غیر ضروری به نظر برسد ، اما تمرینات پا و داشتن پای قوی برای جلوگیری از درد در شب ، اسپاسم و گرفتگی بسیار مهم است. پاها از کل وزن بدن شما پشتیبانی می کنند و به شما امکان راه رفتن می دهند. پاهای قوی می تواند شما را به هر جایی ببرد. با این وجود ، ممکن است شما نتوانید تمرینات مناسب پا را به طور معمول با این اعضا انجام دهید.
به عنوان مثال ، کفش هایی که می پوشید ممکن است پاهای شما را سفت ، تضعیف کرده یا حتی تغییر شکل دهد. این باعث درد می شود و اگر درد عادی شود ، ممکن است شما ندانید چه کاری باید انجام دهید. بنابراین ، این کار خوب است که یک روال ورزشی را برای پاهای قوی تر شروع کنید. این تمرینات پا را می توان حتی در خانه انجام داد!
پای سالم تر و قوی تر:
اگرچه بسیاری از کارکردهای مهم وجود دارد ، اما توجه لازم به پاها نمی شود. غالباً هیچ کس به جز کوتاه کردن ناخن های پا ، استفاده از لاک ناخن ، برداشتن کالوس ها یا شستشوی آنها در صورت لزوم ، هیچگونه مراقبتی انجام نمی دهد.
با توجه به انتخاب کفش و جوراب و نبود یک برنامه ورزشی مناسب که باید هر روز تکرار شود ، جای تعجب نخواهد داشت که پای شما به خصوص در شب درد کند. برای خلاص شدن از درد و مشکلات درد در پاها ، انجام تمرینات روزانه مهم است.
تمریناتی برای پاهای قوی تر:
شما می توانید وقتی از سرکار می آیید، هنگام تماشای تلویزیون ، بعد از ناهار یا شام و حتی هنگام نشستن در محل کار ، این تمرینات را برای داشتن پاهای قوی انجام دهید.
-
کشش انگشتان پا:
اول از همه ، شما باید این حرکات را به عنوان یک تمرین گرم کردن انجام دهید.
- در یک مکان راحت بنشینید و کفش و جوراب خود را دربیاورید.
- انگشتان خود را بلند کنید و سعی کنید تا حد ممکن بکشید. 15 ثانیه در این حالت بمانید. سپس پاهای خود را به حالت عادی برگردانید و تمرین را سه بار تکرار کنید.
-
ایستادن روی نوک انگشتان:
این تمرین به تقویت انگشتان پا ، عضلات انگشت پا و پا کمک می کند.
- پاشنه پا را کمی بلند کنید ، با انگشتان به کف فشار وارد کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید. بهتر است این تمرین را روی فرش یا حوله انجام دهید.
- استراحت کنید و 10 بار تمرین را تکرار کنید.
-
ورزش نگه داشتن قلم:
این تمرین شما را شگفت زده خواهد کرد زیرا هنگام شروع کار متوجه خواهید شد که انجام آن کار ساده ای نیست.
- با پشت صاف روی صندلی بنشینید.
- یک مداد را روی زمین قرار دهید و مداد را با انگشتان پا بلند کنید.
- سپس قلم را در جای خود قرار دهید. چند ثانیه صبر کنید و تکرار کنید.
- تمرین را 20 بار تکرار کنید.
- با گذشت زمان ، می توانید از مدادهای ضخیم تر یا مختلف استفاده کنید.
-
اعمال فشار با پا:
برای این تمرین می توانید از حوله یا یک باند الاستیک استفاده کنید.
- انتهای حوله را با دست خود نگه دارید.
- یک انگشت پا را وسط حوله بگذارید.
- هنگام کشیدن حوله با دست ها ، از طرف دیگر با استفاده از پاهایتان حوله را فشار دهید.
- 10 ثانیه در این حالت بمانید. کمی استراحت کنید و دوباره شروع کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.
-
ورزش تا کردن حوله:
این یک تمرین موثر برای تقویت انگشتان پا است.
- حوله ای را روی زمین بگذارید.
- با استفاده از انگشتان ، یک انتهای حوله را نگه دارید و آن را به طرف دیگر بیاورید. اینگونه حوله تا می شود.
- سپس با نگه داشتن یک انتها ، حوله را به وضعیت اصلی خود برگردانید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید.
-
ورزش کشش پا:
این تمرین به شما در کشش و تقویت انگشتان کمک خواهد کرد. علاوه بر این ، شما به راحتی می توانید آن را انجام دهید.
- وقتی از حمام بیرون می آیید و پاهای خود را خشک می کنید ، انگشتان دو پای خود را کنار هم قرار دهید.
- به آرامی فشار دهید و استراحت کنید. این کار را 5 بار تکرار کنید.
-
ورزش کشش با توپ:
می توانید از توپ تنیس استفاده کنید. نکته مهم اینجاست که توپ خیلی سنگین نباشد.
- بایستید و توپ را زیر پاهای خود قرار دهید.
- حرکات دایره ای را به جلو و عقب انجام دهید.
- سپس توپ را روی پای دیگر خود قرار دهید.
این تمرین به حفظ تعادل و همچنین کشش پا کمک می کند.
-
ورزش کشش مچ پا:
- می توانید پا را چند ثانیه در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید و همین کار را برای پای دیگر خود انجام دهید.
- همچنین می توانید از انگشتان پا برای چرخاندن پاها استفاده کنید.
- پاهای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. راه های زیادی برای تکمیل این تمرین وجود دارد.
Source: www.sagligabiradim.com
